Et varmaan ylläty, kun kerron, että marjoja tulisi syödä vähintään 2 dl päivässä. Vaikka marjat ovatkin monen herkku, niitä ei tule aina syötyä tarpeeksi.
Haluaisitko oppia käyttämään marjoja enemmän? Haluatko helppoja ja nopeita välipaloja, jotka sisältävät päivän marja-annoksen. Tässä postauksessa haluankin kertoa sinulle yhdestä oivallisesta tavasta saada tarvittavat määrä marjoja päivässä, jotta saat marjojen parhaat hyödyt nopeasti ja vaivattomasti.
Roberts Berrieltä saa suomalaisista marjoista tehtyä marjajuomaa joka sisältää koko marjan kuorineen päivineen – kaikki tärkeät vitamiinit ovat siis edelleen mukana. Tämä jos mikä on superfoodia. Toiset tykkäävät lisätä marjoja puuroihin, toiset taas – kuten minä – tykkää myös siitä, että marjat voi juoda vaikka on the go. Kiireinen päivä saa yllättävän piristyksen.
Tämä ei ole maksettu mainos vaikkakin tein postuksen näillä Berries tuotteilla.
5 helppoa ja herkullista marjaisaa aamu- tai välipalaa
Marjaisa proteiinivaahto
Proteiinivaahto sopii herkutteluun.
Ainekset:
- 200 g pakastettuja jäisiä marjoja
- 40 g maustamaton proteiinijauhe
- 1 dl Berries juoma -mustikka
- (1-2 tl hunajaa)
Valmistusohjeet:
- Mittaa kaikki ainekset blenderiin ja ala vatkaamaan seosta kunnes seos on vaahtoa. Siinä menee n. 5 minuuttia. Jos kaipaat makeutta niin lisää hunajaa joukkoon.
- Tarjoile proteiinivaahto heti, sillä vaahto lässähtää jonkin ajan kuluessa.
Marja-Tuorepuuro yhdelle
Tee tuorepuuro valmiiksi illalla, niin voit napata sen aamulla mukaan.
Ainekset:
- 1 prk esim. mustikka tai vadelma-mustikka Berrietä
- 1 dl kaurahiutaleita
- 1 dl maustamatonta rahkaa tai maustamatonta jogurttia
- 2 tl chia-siemeniä
- 2 tl hunajaa
- 2 rkl pähkinöitä tai auringonkukansiemeniä
Ohje
Sekoita kaurahiutaleet, Berrie-juoma, rahka/jogurtti, chia-siemenet, hunaja ja pilkotut/murskatut pähkinät keskenään sekaisin lusikalla. Laita seos kannelliseen purkkiin. Anna tuorepuuron tekeytyä kylmässä vähintään parin tunnin ajan tai yön yli. Lisää haluamasi lisäkkeet puuron päälle.
Marja-chiapuuro yhdelle
Pieni annos marjoja ja proteiinia antaa energiaa päivää. Tämä kannattaa valmistaa jo edellisenä iltana.
Ainekset:
- 1 rkl chiansiemeniä
- 1 dl esim. mustikka-vadelma Berrietä
- (loraus hunajaa)
- 3 rkl kreikkalaista jogurttia tai maitorahkaa
Ohje:
Laita chiansiemenet pieneen astiaan ja kaada marjajuoma siementen joukkoon, sekoita. Laita jääkaappiin turpoamaan vähintään 30–60 minuutiksi, mieluiten yöksi.Sekoita valmis puuro. Lisää joukkoon rahkaa tai jogurttia. Makeudeksi voit lisätä lorauksen hunajaa.
Pehmeä tyrnismoothie kahdelle
Tämä tyrnismoothie on todella herkullista ja istä kannattaa maistaa.
Ainekset:
- ½-1 banaani (vihertävä banaani ei ruskea, sillä se maistuu liikaa)
- 2 purkkia tyrni Berrie juomaa
- ½ avokado
- tuoretta minttua tai sitruunamelissaa oman maun mukaan
- loraus vettä + jäitä
Sekoita kaikki ainekset blenderissä sekaisin. Huuhtele tilkalla vettä marjajuomapurkit ja laita sekaan.
Kuohkea marjapuuro kahdelle
Parasta marjapuuroissa on sen maku. Nopeakin se on valmistaa, valmiista mannapuurosta valmistus kestää vain pari minuuttia. Puuro sopii kaikille ja kaikenikäisille. Puolukan ja karpalon happamuus häipyy kuohkeuden keskelle, joten uskallat kokeilla, mustikasta nyt puhumattakaan. Puuroihin on helppo lisätä makeutta sokerilla tai makeutusaineilla. Pähkinät sopivat mainiosti puuron päälle.
Ainekset:
- 1 annos mannapuuroa
(esim. Kokkikartano 300 g) - 2 prk puolukkakarpalo tai mustikka Berrie-juomaa
- (Päälle: pähkinöitä)
Ohje:
Sekoita kylmät ainekset keskenään ja vatkaa sähkövatkaimella kuohkeaksi. Makeutta voi halutessaan lisätä joukkoon. Lusikoi kulhoon ja ripottele esim. pähkinöitä päälle.
Marja-jogurtti parfait
Ainekset:
- 1 prk Berrie marjajuomaa
- 1-2 dl kreikkalaista jogurttia
- granolaa, pähkinöitä tai muroja
- (hedelmiä, tuoreita marjoja koristeeksi päälle)
Laita ainekset kerroksittain lasiin. Marjajuoma kannattaa laittaa alimmaiseksi, ettei granola kostu.
* Alekoodi Berrie-kauppaan postauksen lopussa
Raikas aamujuoma yhdelle tai kahdelle
Ainekset:
- 1 pkt Tyrni Berrietä
- 1 dl appelsiinimehua
- tuoretta minttua
Kaada juomat lasiin ja sekoittele mintun lehtiä sekaan.
Vielä muutama supernopea vinkki nopeisiin aamu- ja välipaloihin napata kiireessä mukaan
Berrie marjajuoma + rahka/jogurtti + (granolaa/pähkinöitä)
Berrie marjajuoma + karjalanpiirakka ja kananmuna
Berrie marjajuoma + muutama pähkinä
Berrie marjajuoma + valmis annos puuroa
